ਇਸ ਓਵਨ ਭੁੰਨੇ ਲਈ ਗੋਲ ਪਾਸਾ ਦੀ ਅੱਖ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ sirloin ਸੰਖੇਪ ਭੂਲੇ ਜਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਆਟਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਰੈਂਪ ਪਾਸੋ ਵਰਤੋ. ਮੈਰਨੀਡ ਬੀਫ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਖੰਡ
- 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ, ਕੁਚਲ
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਨਿਕੰਮਾ ਢੇਰ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲਾ ਆਟਾ, ਲਗਭਗ 3 ਪੌਂਡ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਵੱਡੇ, ਖੋਜੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਬੈਗ (ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਦਾ ਪਾਸਾ ਰੱਖਣ ਲਈ) ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਦਰਕ, ਖੰਡ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਭੁੰਲਨਿਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਿਆਂ ਨਾਲ ਪੀਅਰਸ; ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਬੈਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਸੀਲ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਟ ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਬੈਡ
- 325 ਐਫ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਕਰੋ.
- ਬੈਗ ਤੋਂ ਆਟਾ ਹਟਾਓ; ਰਲੀਜ਼ ਰੈਸਟੋਰਮਿਏਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ marinade. ਉੱਲੀ ਪੈਨ ਵਿਚ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਬੀਫ ਰੱਖੋ ਕਰੀਬ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ, ਢੱਕੇ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਰਾਖਵੀਂ ਮੈਰੇਨੇਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਫ਼ੋਲੀ ਲਓ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ
- ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੰਲਣ ਨੂੰ ਰਲਾਉ.
6 ਤੋਂ 8 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 339 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 712 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 49 ਗ੍ਰਾਮ |