ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਹ ਰਿਸਤ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਕਿਊਨੋ ਨੂੰ ਟੁੰਘੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਪਰ ਡੁਹੈਰਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਚਮੁੱਚ ਅਨੋਖਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਰਪੂਰ ਭਰਮ ਭਰੀ ਚੰਗਾਈ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਸਲਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰਾਗਿਤ ਅਨਾਜ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਓ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲੈਟਸ ਦੀ ਬਿਸਤਰਾ (ਅਤੇ ਏਰਗੂਲਾ ਵੀ!) 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮਾਰਨੀਡੇ ਲਈ:
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚ
- ਨਮਾ ਸ਼ੋਯੂ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਐਗਵੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ
- 1/2 ਚਮਚਾ balsamic ਸਿਰਕੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪੱਥਰ-ਜਮੀਨ ਰਾਈ
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- ਸਲਾਦ ਲਈ:
- 3 ਕੱਪ ਵੱਖੋ ਕੀਤੇ ਡਸ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਰਟੋਬਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਲਾਲ ਘਾਹ ਦੀਆਂ ਮਿਤੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਜ਼ਿਕਚਨੀ, ਆਦਿ)
- 1 ਕੱਪ quinoa ਦੀ ਦੇਣ ਹੋਈ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਨਸਲੇ, ਓਰੇਗਨੋ, ਥਾਈਮੇ, ਰਿਸ਼ੀ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਆਦਿ)
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕਲਾਂਤਾ ਜੈਤੂਨ ਕੱਟਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- ਪਿਚ ਚਾਇਨੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਰਨੀਡੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਜਾਓ ਜਾਂ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਕਸਰੋਲ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡਸ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਫਰੈਗਰੇਟਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਈਨ ਕਰਨ ਦਿਓ.
2. ਵਿਟਾਮਿਤ quinoa, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੇਤੇ. 1 ਜਾਂ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਸਪਾਉਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖਾਓ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 291 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 871 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 56 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |