ਇਸ ਰੀਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੁਕੀਨ ਦਾ ਮਾਸ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਕਿਨਹਲ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ., ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੇਸਮ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1-2 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਛਿਲਕੇ ਕੱਚ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਜਾਂ ਖੋਜੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਰੈਸਮਰੀ, ਲਸਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਜੋੜ.
- ਚਿਕਨ, ਕਵਰ ਜਾਂ ਸੀਲ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਓ ਅਤੇ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਮੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 7 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਉ. ਕੁੱਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ 165 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦਿਉ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1309 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 77 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 694 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 134 g |