ਆਮ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਂਡੇ, ਸਬਸਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਰੀਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਣ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਅੰਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਦੁੱਧ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1 ਚਮਚ
- ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ)
- 1/4 ਕੱਪ
- ਛੈਡਦਾਰ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ)
- 2 ਚਮਚੇ
- 1 ਨਰਮ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਥਾਂ
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਟੀਕਲੇਟ ਵਿਚ ਆਂਡੇ ਜੋੜੋ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਅਕਸਰ ਮਿਕਸਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋਚਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਅੰਡੇ ਪਟਾਏ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਟੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
- ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਕੁੱਕ ਦੇ ਨੋਟਸ
- ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬੁਰਟੋ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕੈਲਾਂ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਤੇ ਹੈ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਵਿਚਲੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ, ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋ ਲਈ ਆਂਡੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮਾਂ ਵਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਚੱਪਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ, ਪਿੰਜਰੇ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਫਰੀ-ਸੀਮਾ ਹੈ. ਜੈਵਿਕ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਧੋਖਾ ਨਾ ਖਾਓ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਗੇ.
ਸਰੋਤ:
ਡੋਲੇ, ਐਚ. (2016, ਫਰਵਰੀ 01). ਆਂਡੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗਾਈਡ 27 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਮੈਕਿਨਤੋਸ਼, ਜੇ. (2015, ਨਵੰਬਰ 3) ਅੰਡੇ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਖ਼ਤਰੇ 27 ਨਵੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1878 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 85 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 508 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 4,202 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 209 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 66 ਗ੍ਰਾਮ |