ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਸਾਫ ਅਤੇ ਕੱਟੋ ਮਿੱਸ, ਫਿਰ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ. ਰੇਤ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਲੰਬੇ ਹਰੇ ਹਲਕੇ ਮਿਰਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਨਾਹਿਮ ਜਾਂ ਪਾਸਿਲਾ ਕਿਸਮ
- 2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 3 ਲਸਣ ਦੇ ਵੱਡੇ cloves, ਬਾਰੀਕ
- ਤਲ਼ਣ ਲਈ 1/2 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰਜ਼ੀ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਅੱਧਾ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਚੌਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਫਿਰ, ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 1.5 "ਵਰਗ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਲੇ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਤੇ ਗਰਮੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਫ੍ਰੀਨ ਪੈਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਵਿਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ. ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਜੂਸਣਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਲਾਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 331 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |