ਇਸ ਚੌਲ ਦਾ ਸਲਾਦ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਰੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸਟੀਕ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮਟਰ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੀ ਬੀਨ, ਮਟਰ ਫੁੱਲ ਆਦਿ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਸਕੈਲੀਅਨਜ਼), ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ
- ਲਸਣ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਕਲੇਜੀ, ਕੁਚਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 1 ਛੋਟਾ ਗਰਮੀ ਸਕੁਐਸ਼, ਪਾਸਤਾ
- 1 ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸਾ
- 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ , ਬਾਰੀਕ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਪੱਟੀਆਂ, ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (ਸ਼ੀਫੋਨਡ ਤਕਨੀਕ)
- 2 ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ parsley
- 1 ਛੋਟਾ ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਸਲਾਈਡਡ ਟੋਸਟਡ ਬਦਾਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਵਸਰਾਵਿਕ ਬਾਟੇ ( ਨਾਨ-ਰਿਐਕਟੀਵਿਕ ਕੰਟੇਨਰ ) ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਖਮ ਨੂੰ ਜੈਸਾ ਤੇਲ ਦਿਓ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਠੰਡੇ ਹੋਏ ਚੌਲ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ skillet ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਕੁੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦਾ ਰਹੇ, ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਟੋਸਟ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਿੱਜਰੇਟ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 525 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 131 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 89 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |