ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਆਸਾਨ ਮੱਕੀ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਚਿਲਪੀ ਮਿਪਰ ਅਤੇ ਘੜੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 (16 ਤੋਂ 17 ਔਂਸ.) ਡੱਬੇ ਕ੍ਰੀਮ-ਸਟਾਈਲ ਮੱਕੀ
- 2 ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ
- 3/4 ਕੱਪ ਪੀਲੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਲਸਣ ਦੇ ਲੂਣ
- 6 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸਲਾਦ ਤੇਲ
- 1 (4 ਔਂਸ.) ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹਰੇ ਮਿਰਗੀ ਕਰ ਸੱਕਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਗਰੇਟ ਕਰਡਡਰ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚਾਈਲਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਅੱਧ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੰਡੋ ਗਰੇਸਡ 8x8x2 "ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਸਥਾਨ ਰੱਖੋ.
- ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ; ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਢੱਕੋ.
- 35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 350 ° F 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 447 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 112 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 590 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |