ਹਾਮ ਅਤੇ ਬਰੋਕੋਲੀ ਕਸਰੋਲ

ਇਹ ਆਸਾਨ, ਸੁਆਦੀ ਕਸਰੋਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਸਚਾਈ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 ਪੈਕਿਜ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਰੋਕਲੀ, 10 ਔਂਸ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
• 4 ਟੁਕੜੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹੈਮ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ
• ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ
• 2 ਕੱਪ ਸਫੈਦ ਸਾਸ, ਹੇਠ ਦਵਾਈ ਦੇ ਲਿੰਕ
• 2 ਚਮਚੇ ਖੁਸ਼ਕ ਸੈਨਲਾਂ
• 1/2 ਚਮਚਾ
• ਲੂਣ
• ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ
• 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਪਿਆਜ਼

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਕੁੱਕ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਕੱਟੇ ਹੋਏ casserole ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
2. ਚਿੱਟੇ ਸੌਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਪਨੀਰ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਕਾਉ.
3. ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਹੈਮ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ
4. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 400 F 'ਤੇ ਬੇਕ ਪਕਾਉਣਾ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	271
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	11 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	6 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	3 g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	1,682 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	34 g
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	2 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	10 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.