ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਥੀਮੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਭੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਰਮ ਗ੍ਰਿਲ ਉੱਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ (ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਦਾ) ਰਾਹੀਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 12 ਛੋਟੀਆਂ ਲੌਇੰਡਾ ਦੀਆਂ ਭੇਣਾਂ
- 2/3 ਕੱਪ (160 ਮਿ.ਲੀ.) ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਮਿ.ਲੀ.) ਬਾਰੀਕ
- ਸੰਤਰਾ zest
- 1 ਚਮਚ (15 ਮਿ.ਲੀ.) ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੀ ਪੱਤੇ
- ਲਸਣ ਦੇ 1 ਤੋਂ 2 ਕਲੇਜੀ, ਬਾਰੀਕ
- 4 ਚਮਚੇ (20 ਮਿ.ਲੀ.) ਭਰੀ ਹੋਈ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਕ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ (2.5 ਮਿ.ਲੀ.) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਲੇਲੇ ਦੇ ਥੰਬਸ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋ
2. ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੀ ਜਰਜੀ, ਲਸਣ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਰਾਈ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਾਓ
3. ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਰੱਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਗ੍ਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਚਿਕਸਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਲੰਡਨ ਨੂੰ 145 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਮਾ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਲਈ, 135 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨ ਤੇ ਗਰਿੱਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
4. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 299 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 64 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,099 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |