ਸੋਇਆ-ਪੀਨਟ ਗਲੇਜ਼ ਨਾਲ ਭੁੰਲਡ ਦਾ ਟੀਕਾ

ਇਹ ਗਰਸਤ ਪੈਥਰਨ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸਾਟੇ ਗੁਣ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਗਲਾਈਜ਼ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1. ਮੱਧਮ ਸਾਸ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪੈਸੈਂਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਦਿਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.

2. ਛੱਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਰਾਖਵਾਂ ਰਖਣ ਵਾਲੇ ਤਿਉਹਾਰ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਜੌਂ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ. ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਿਰਨ ਕਰਾਓ.

3. ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰਿੱਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰਿਲ ਗੇਟ ਤੇ ਪੰਛੀ ਰੱਖੋ. ਕਵਰ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 165 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰ.

15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ' ਟਿੱਸ, ਗ੍ਰਿਲ, ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	254
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	9 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	2 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	712 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	34 g
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	1 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	13 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.