ਕੈਨਰਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪੋਸਣ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਵਿਸ ਚਾਦਰ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸੂਪ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਤਰਾ ਦੋਵੇਂ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਬਸ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸਟਾ ਜਾਂ ਯੋਰਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2/3 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ
- 2 ਪੱਸਲੀਆਂ ਸੈਲਰੀ, ਪਾਸਾ ਪਿਆਲਾ
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 ਕੱਪ
- ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
- 1 15 ਆਊਸ ਕੈਨਨੀਲੀਨੀ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
- 1/2 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਕਰਨਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1/3 ਕੱਪ ਮੇਕਰੋਨੀ, ਛੋਟੇ ਗੋਲੇ, ਜਾਂ ਯੋਰਜ ਪਾਸਤਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1 ਚਮਚਾ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੂਪ ਦੇ ਪੋਟ ਵਿੱਚ, 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਲਾਹ ਸੁੱਟੋ.
- ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ, ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ, ਮੱਕੀ, ਮੈਕਰੋਨੀ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਇਟਾਲੀਅਨ ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਖੰਡਾ.
- ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਮਾਈਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚਾਰਡ ਦੋਵੇਂ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਆਪਣੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚੌਰਡ ਸੂਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 533 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 721 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 96 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |