ਇਹ ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਲੇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਗਲੇ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਸੈਮੋਨ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਿਚ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਰਿਸੋਟਬੋ ਜਾਂ ਭੂਨਾ ਵਾਲੀ ਆਲੂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੈਮਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਪਾਠਕ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਸੈਮੌਨ ਫੈਲਲੇਟ (ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ 6 ਔਂਸ, ਚਮੜੀ ਤੇ)
- 4 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 3 ਚਮਚੇ ਚੂਨੇ ਦਾ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚ ਨਾਰੰਗੀ ਜੂਸ
- ਸਮੁੰਦਰ ਦਾ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 9-by-13-by-2-inch-2-inch ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਗਰੀਸ ਕਰੋ
- 400 F (200 C / Gas 6) ਲਈ ਹੀਟਿੰਗ ਓਵਨ.
- ਤਿਆਰ ਬੇਕਿੰਗ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੈਮਨ ਫਿਲਲੇਟਸ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
- ਸ਼ਹਿਦ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜੋੜੋ; ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੁਕੋ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ fillets ਛਿੜਕ ਫਿਰ fillets ਉੱਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਮਚਾ ਲੈ.
- 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਸੈਲਮਿਨ ਪਿੰਜਰੇ ਉੱਤੇ ਚਲਾਓ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਪਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਰੀਡਰ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ
" ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਸਤੂ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਮੈਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਣਾ ਲਵਾਂਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ !!" ਆਰ.ਡਬਲਯੂ
" ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਚੂਨੇ ਦੀ ਥਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਗਲੇਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੀ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿੱਠਾ ਸੀ. SN
"ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੰਗੇਤਰ ਲਈ ਅੱਜ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਸੀ! ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਸੀ. ਸੈਲਮਨ ਨੇ ਚਾਹਿਆ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਸੰਤਰੀ ਰਸ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਨੇ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ! ਮੈਂ ਸੈਮੋਨ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕੇ. D78
"ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਚ ਟਕੁੱਲਾ ਦਾ ਇਕ ਸਪਲਸ਼ ਲਗਾਇਆ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਫੱਟੀਆਂ ਵਿਚ 1/2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ." ਅਜੀਬ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਸੀਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੋਣ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਸੀ. ਪਿਆਲੇ ਪੋਲੇਂਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਨਿਪ ਮਟਰ (ਸਟੋਮਡ) ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ. " ਦਰਬਾਰੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 402 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |