ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਠਾ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਠੰਢੇ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ , ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੁਆਦਲਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ 'ਸਨੈਕ.' ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜੰਮੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੌੰਕਿਨ ਪੁਰੀ
- 1/2 ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੱਕੇ ਮੀਡੀਅਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ
- 3/4 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਨੀਲਾ ਦਹੱਤ (ਮੈਂ ਓਕੋਸ ਨੂੰ 0% ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਵਰਤਿਆ)
- 1 ਤੇਜਹਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਚਮਚ ਪੇਠਾ ਪਨੀ ਸਪਾਈਸ
- 1/4 ਟਸਪਲਟ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਮਸਾਲਾ ਅਤੇ ਪਾਈ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣ ਤਕ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ 8-10 ਔਊਸ ਸਰਵਿਸ : ਕੈਲੋਰੀਜ 167, ਫੈਟ 5 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ, ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 0.7 ਗ੍ਰਾਮ (ਅਟ 0.3g), ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 2 ਐਮ ਜੀ, ਸੋਡੀਅਮ 74 ਮਿਲੀ ਜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 34 ਜੀ, ਫਾਈਬਰ 3.1 ਗੌਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 6.6 ਗੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 146 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |