ਐਮ ਐਮ ਐਮ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਪੇਠਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਲੈਟਟੇਟ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਪਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਕੁੱਪਲ ਮਸਾਲਾ ਮਿਲਾ ਸਕੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੇਠਾ ਰੀਲੀਟ , ਪੇਠਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦਾਣੇ , ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਮਫ਼ਿਨ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦੀ ਪਤਝੜ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਇਹ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਮਸਾਲਾ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ!
ਮੈਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭਾਂਡਾ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੰਦੂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਸਪਾਈਸ ਦੇ ਇਕ ਅੱਧਾ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਤ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਘਾਹ-ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਨੀਲਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਸਪਾਈਸ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਮਿਲਕੇ!
ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਲਈ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਟ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਡ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਦਿਲੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ 1/4 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੀਆਂ ਓਟਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰ ਫਿਲਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੇਲਾ ਸੁਗੰਧ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹਲਕੇ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੌਲੂ ਪਨੀ ਭਰਨਾ (ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਕੁੰਨ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਛੂ ਪਨੀ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਚਮਚਾ)
- 1/2 ਕੱਪ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਥਾਂ)
- 1 ਚਮਚਾ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
- 1 ਸਕੂਪ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, 1/2 ਜੰਮ ਕੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਚੌਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਕਨਾਂ ਦਾ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਉ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਭਰਨਾ, ਦੁੱਧ, ਮੈਪਲ ਸਰਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਪਿਕਨਜ਼ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮਾਏ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮੋਟਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇਵੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪੇਠਾ ਪਨੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਸਾ ਲਗਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 355 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |