ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਸਟੀਟ ਤਾਜ਼ਾ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੀਲੀ ਗ੍ਰੀਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਉਬਿੱਛੀ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਚੌਲ, ਬੇਕ ਆਲੂ , ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਾਦਾ ਡਿਸ਼ ਹੈ
ਮੈਂ ਨਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਡੱਬੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਡੱਬਾ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਛੋਟੇ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ (ਜਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਮਾਧਿਅਮ)
- ਨਾਨਸਟਿਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ (ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ (ਕੁਚਲਿਆ)
- 3 ਜਾਂ 4 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 12 ਪੱਤੀਆਂ ਦਾ ਬੇਸਿਲ (ਕਟ ਕੱਟੋਨਾਡ)
- ਡੈਸ਼ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲਟ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਖੰਡਾ ਰੱਖੋ, ਤਕਰੀਬਨ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰਮ ਰੱਖੋ.
- ਬੇਸਿਲ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਰਸੋਈ ਨੋਟਸ
- ਚੀਫ਼ੋਂਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਪੱਤੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟੋ.
- ਸਧਾਰਣ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਬ 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 19 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 0 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 87 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1 g |