ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕੇ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਕਪੋਟ ਚਿਕਨ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਲੰਮੀ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਹ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਪਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿਚ ਆ ਕੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਏਗਾ.
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਰੱਖਣਾ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ, ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਨਲ ਸਕਿਨਰ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਥੀਦਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਚਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਲਈ 8 ਤੋਂ 12 ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਨੂਡਲਸ, ਫੇਹੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪੋਲੇਂਟਾ ਨਾਲ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ ਥੋੜਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ 2 ਚਮਚੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟੋਪ ਨੂੰ 1/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਲਾਹ ਕੇ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ, ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਤੇ ਪਕਾਉ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਲਾਸ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਹਰਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 (3-ounce) ਪੈਕੇਜ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ (ਤੇਲ ਪੈਕ ਨਹੀਂ)
- 4 ਹੱਡੀ-ਇਨ, ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ
- 1/3 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 3 ਚਮਚੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ
- ਚਾਵਲ ਪੱਤੇ
- 3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ cremini ਜ button mushrooms
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 (2-ounce) ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਕੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਿਕਾਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਟੀਆਂ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੂਲੀਅਨ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬਾਕੀ ਤੱਤ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਟਕਸੀਲ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 3 ਤੋਂ 4- ਚੌਟਾ ਕਰੌਕਪੋਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ . ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ.
- ਕੁੱਕ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ 165 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਮੀਟ ਕੱਟੋ.
- ਚਿਕਨ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ.
- ਕੜਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੇ ਪਕਾਉ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ
- ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੋਲੀਂਟਾ ਜਾਂ ਚੌਲ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਡੱਬਾ ਨੂੰ ਦੱਬੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1333 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 72 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 418 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 607 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 139 g |