ਇਹ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਕੇਲਾ ਮਫ਼ਿਨ ਓਟਮੀਲ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕੇਲਾ ਮਫ਼ਿਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਕੱਚਾ ਕਣਕ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ
- 1 ਚਮਚ grated ਸੰਤਰਾ zest
- 2 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 2 ਅੰਡੇ
- 1 ਕੱਪ ਮੇਚ ਕੀਤੇ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ (2 ਕੇਲੇ ਬਾਰੇ)
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਭਰੀ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਕੱਪ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਓਟਸ
- 1 ਕੱਪ ਕਣਕ ਆਟਾ
- 2 ਚਮਚੇ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਖਰੋਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮੀ ਓਵਨ
- ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਸਿਮਟੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਂਡੇ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਓਟਸ, ਆਟਾ, ਪਕਾਉਣਾ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਰਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਗਠਜੋੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰਲਾਉ.
- ਸਪਰੇਅ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ 3/4 ਭਰ ਭਰਨਾ. 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ
ਕੈਲੋਰੀ / ਸੇਵਾ: 210
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ: (ਅਦਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: 210 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 33 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ), 37 ਮਿਗਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ, 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ, 193 ਮਿ.ਜੀ. .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 167 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 214 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |