ਸਧਾਰਨ ਖਾਣੇ, ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ, ਬਸ ਸੰਪੂਰਣ!
ਇੱਕ ਦੋ-ਭਾਗ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਇਸ ਦੂਜੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 15 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੇਜ਼, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਹ ਤੇਜ਼ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਆਮ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੌਸਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ! ਹਫਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਡਿਨਰ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਪਸੀਨੇ ਨਹੀਂ ਹਨ!
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬੌਨੀ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਲਿਸਟ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ
- ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਬੇਕਾਰ, ਸਕਿਨਹਲ
- ਕੈਲੰਟੋ
-ਇੰਗਲ
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਦੀ ਰੋਟੀ
- ਗਾਰਲਿਕ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ
-ਇਟੈਲਸ਼ੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ
-ਲੇਮੋਨ ਜਾਂ ਚੂਨਾ
-ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ
-ਪਿਆਜ
-ਪਤਾ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗਰੇਨ
-ਪੋਟਾ
-ਪਾਲਕ
ਟਮਾਟਰ
-ਬਾਕੀ ਬੀਨਜ਼, ਡੱਬਾਬੰਦ
-ਉ C ਚਿਨਿ
* ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੀਆਂ ਪੈਂਟਰੀ ਬੁਨਿਆਦ 15 ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਰਾਤ 6
ਸੀਲੇਂਟ੍ਰੋ-ਲੀਮ ਭੂਨਾ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਰੈਿਡ ਟਮਾਟਰ ਅਲਲਬਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਚੂਰਾ ਚਿਕਨ
ਸਮੱਗਰੀ: ਚਿਕਨ, ਚੂਨਾ, cilantro, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
ਚਿਕਨ: ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ- ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਐਮਰਨੀਡ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ- ਵਧੀਆ ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਗਰਿਲ ਚਿਕਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ
ਟਮਾਟਰ: ਹਲਵ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚੌਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਟੋਰ
ਆਲੂ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਨੂੰ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. 375 * ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੋਲ
ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਨਾਲ ਆਲੂ ਟੌਸ ਕਰੋ.
ਰਾਤ 7
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੈੱਲ ਵਗੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ
ਸਮੱਗਰੀ: ਫ੍ਰਾਂਸੀਸੀ ਬ੍ਰੇਡ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਟਮਾਟਰ, ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ
ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨ ਫੈਲਦੀ ਹੈ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚਮਚਾਂ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਗਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਵੇਜੀਜ਼: ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉ c ਚਿਨਿ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ .ਮਿਲਣ ਤੇ ਗਿੱਲ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਰੋਟੀ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸ ਕੱਟ ਕੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਟੋ.
ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਬੀਨ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਰਾਤ 8
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਗਰਲ ਵਗੀ ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ: Egg, French Bread, ਉ c ਚਿਨਿ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਬੂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਗਰਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਦ ਤਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਚ ਅੰਡੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਸਬਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਭਰੀ ਅੰਡੇ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਗਰਲ ਫਰੈਂਚ ਬਰੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਜਾਓ.
ਰਾਤ 9
ਭੂਨਾ ਭਰੀ ਹੋਈ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਮਾਰਨਾਰਾ
ਸਮੱਗਰੀ: ਪਾਲਕ, ਲਸਣ, ਚਿਕਨ, ਇਤਾਲਵੀ ਮਸਾਲੇ, ਮੋਜ਼ੇਲਿਆ, ਪਾਸਤਾ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼.
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
ਮਾਰਿਨਾੜਾ: ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ 2 ਟੀਪ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਿਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਟਮਾਟਰ ਤੋੜ ਕੇ ਇਕ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ marinara ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਓ.
ਪਾਸਤਾ: ਪੈਕੇਜ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ
ਚਿਕਨ: ਇਕ ਜੇਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ. ਪਿੰਕ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲੇ ਨਾਲ ਸਟੱਫ. ਬਿਅੇਕ ਨੂੰ 375 * ਤੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ - ਜਦ ਤਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ- ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ. ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਚਿਕਨ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਰਾਤ 10
ਗਰੇਡ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਕਸ
ਸਮੱਗਰੀ: ਚਿਕਨ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਸਾਲੇ, ਲਸਣ, ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ, ਪਾਲਕ, ਜ਼ੁਕਚਿਨੀ, ਟਮਾਟਰ
ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼: ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਸਾਲੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪੱਕ ਕੇ ਪਕਾਏ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬੂਚੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ. ਚਿਕਨ, veggies, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਲੇਲੇ ਲਗਾ ਕੇ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ.