ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ . ਟੋਫੂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਟੌਫੂ ਹਿਲਾਅ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਸਮਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਝਿਜਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਕਨੀ ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
01 ਦਾ 10
ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾNgoc to Vy Nguyen / EyeEm / Getty ਚਿੱਤਰ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਸਾਰੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਨ ਪਕਾਇਆ ਤੋਫੂ , ਮੈਰਨਡ ਟੌਫੂ, ਟੌਫੂ ਇਨ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੂਫੂ ! ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਾਖਲਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਤੌਣ ਵਿਚ ਟੋਟੇ ਕਰੋਗੇ.
ਤਸਵੀਰ: ਔਰੇਂਜ-ਗਲੇਜਡ ਟੌਫੂ02 ਦਾ 10
ਟੋਫੂ ਐਂਟਰਸ ਅਤੇ ਮੇਨਜ਼ਵੈਸਲੋਵਾ ਐਲੇਨਾ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਟੋਫੂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਐਨਟ੍ਰੀਸ ਦੇ ਤਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਗੈਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੌਫੂ ਲਾਸਾਗਨਾ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਲਾਓ ਮੇਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ: ਵੈਗਨ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟੌਫੂ ਲਾਸਾਗਾ ਵਿਅੰਜਨ03 ਦੇ 10
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੋਫੂਹਾੜਾਲਡ ਵਾਕਰ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਸਲਾ ਫੋਟੋ ਨਾਲ ਟੌਫੂ ਰਵਾਂਹ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ? ਟੌਫੂ, ਟੋਫੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਰੇਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਟੋਫ਼ੂ ਰੈਂਪਿਡ ਰਿਸੈਪ ਨਾਲ ਟੋਲੀ ਸਮੇਤ ਟੋਇਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਹ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸ਼ਾਤਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਤਸਵੀਰ: ਅਸਾਨ ਟੌਫੂ ਰੱਸੇ04 ਦਾ 10
ਟੌਫੂ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਫਰਾਈਆਂਟੌਫੂ ਰੈਸਤੋ-ਫਰਾਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉ, ਕੁਝ ਵਗੀਰੀਆਂ ਜੋੜੋ, ਕੁਝ ਚੌਲ ਵਹਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਨੂਡਲਸ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ! ਵਿਓਲਾ!
ਤਸਵੀਰ: ਲਸਣ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ05 ਦਾ 10
ਗਰਮ ਟੋਫੂਵੈਸਲੋਵਾ ਐਲੇਨਾ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਗਰਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੂਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਾਧਾਰਣ ਮਾਰਨੀਡਸ ਤੋਂ ਫੈਨਸੀਅਰ ਮਸਾਲਾ ਰਬ ਅਤੇ ਸਾਸ ਕੋਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਰਬੇਅਰੀ ਕੁਝ ਗਰਸਤ ਟੋਫੂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ!
ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ: ਸਿਲੰਟਰੋ ਲਿਮ ਗਿੱਲਡ ਟੋਫੂ06 ਦੇ 10
ਟੋਫੂ ਮਿਠਾਈਟੌਫਿਊ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨ ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਰਮ ਟੋਫੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲੇਕਨੀ ਟੂਫੁ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਟੋਫੂ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡੇਸਟਰ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਟੌਫੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ, ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਕ ਕੈਰੀਫੋਰਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਸਵੀਰ: ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਟੂਫੂ ਪਾਈ10 ਦੇ 07
ਟੋਫੂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
ਜੋਨਲੇ ਵਾਈਵਰ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਟੌਫੂ - ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ! ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸੌਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪਕਵਾਨਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
08 ਦੇ 10
ਸਿਲਕਿਨ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਸਲੇਕਿਨ (ਕਈ ਵਾਰੀ "ਨਰਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਟੈਂਨਲ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲਾ ਟੌਫੂ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਬਕਸੇ ਰਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਠਆਈ , ਇਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਬਜੀਆਂ ਚੱਕਰ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯਾਕ, ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਫ੍ਰੈਂਟਸ ਕਰੈਸਰੋਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਲਕਿਨ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਟੂਫੂ ਪਕਵਾਨਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ.
ਪਿਕਚਰ : ਈ ਏਸਸੀ ਕਯੱਗੀ ਚਾਕਲੇਟ ਰਮ ਪਾਈ10 ਦੇ 9
ਫੁਟਕਲ ਪਕਵਾਨਾ
ਕੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਭੋਜਨ! ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਅਕਾਰ, ਸੌਸ, ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ.
10 ਵਿੱਚੋਂ 10
ਹੋਰ ਟੋਫੂ ਮਦਦ[ਡੀ. ਜਿਆਗ] / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਪਾਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਟੌਫੂ ਵਸੀਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਟੌਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਟੂਫੁ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ!