ਇਹ ਟਿਲਪਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਇਹ ਮੱਛੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਲਪਿਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪਾਊਂਡ / 900 ਗ੍ਰਾਮ
- ਟਿਲਪਿਆ ਫਿਲਲੇ
- 2 ਚਮਚ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਚਾਈਲੀ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਐਮ.ਐਲ. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਜੀਰੀ
- ਏਇਲੀ ਲਈ:
- 1 1/2 ਕੱਪ / 360 ਐਮ ਐਲ ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਲਸਣ ਦੇ 6 ਲਗੀਆਂ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਚਮਚ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 2 ਚਮਚ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਅਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅਏਇਓਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਯੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੰਢਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ ਮਸਾਲੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਟਿਲਪਿਆ ਫਲੈਂਟ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
- ਗਰਮ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਕਰੀਬ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਗਰਿਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
- ਇਕ ਵਾਰ ਮੱਛੀ 145-150 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨੈੱਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਿਲ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਏਓਓਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1125 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 105 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 2,159 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |