ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਚਾਕਰਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਟੈਂਜੈਰੀ ਸੁਆਦ ਨੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਸ ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੇ ਮਲੇਰੀ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਪਾਊਂਡ / 680 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਸ ਫਿਲਟਰ, ਲਗਭਗ 1 - 1 1/2 ਇੰਚ ਮੋਟੀ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਚਿੱਟੀ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਾਈਨ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ.
- ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਐਮ.ਐਲ. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਵੌਰਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਟੇ ਵਿਚ, ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਟ ਨੂੰ ਬੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ.
- ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਹਟਾਉ
- ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਮੱਛੀ ਰੱਖੋ ਮੱਛੀ ਦੇ ਉੱਪਰ 'ਤੇ ਅਤਰ ਪਾਓ ਅਤੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ marinade ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਕ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਜਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 276 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 502 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |