ਇਹ ਅਨਾਨਾਸ ਕਸਰੋਲ ਹੈਮ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/4 ਕੱਪ ਲੰਬੇ-ਅਨਾਜ ਚਾਵਲ
- 3 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1 2/3 ਕੱਪ (14 ਔਂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਕੁਚਲ ਅਨਾਨਾਸ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 3/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਹਲਕਾ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਪੱਕੇ ਪੈਕੇਜ਼
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੈਫਾਂਗ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ; 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਾਵਲ, ਖੰਡਾ, ਪਕਾਉ.
- ਅਨਾਨਾਸ ਨੂੰ ਡਰੇਨ ਕਰੋ, 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਰਬਤ ਰੱਖੀ ਜਾਉ.
- ਰਾਖਵੇਂ ਸਰੂਪ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚੌਲ ਨਾਲ ਸਾਸਪੈਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ; ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਘਟਾਓ; 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲਣਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌਲ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਨਾਨਾਸ, ਖੰਡ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਜੈਨੀਕਾ ਵਿਚ ਚੇਤੇ. ਹਲਕੇ ਕੱਖੇ ਹੋਏ 1 1/2-ਚੌਟਾ ਕਾਸੋਰਲ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 400 F 'ਤੇ ਫੁਆਇਲ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ.
- ਹੈਮ ਜ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 251 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 47 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |