ਇਹ ਇਟਾਲੀਅਨ ਕਲਾਸਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪਨੀਰ-ਮੁਕਤ ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਾਲਾ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਪੈਸੋ, ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਚੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਬ੍ਰਹਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਸਟੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਸਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਵਲ 4 ਤੋਂ 6 ਚਮਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਚਟਣੀ ਕੱਚਾ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਨੂਡਲਸ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਕਲੇਡਕਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇ ਪੇਨੇ ਨਟ ਮੈਕਡਾਮਿਆ ਨਟ ਕੱਚਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਪੀਜ਼ਾ ਤੇ ਸਾਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ .
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਬੇਸਬੈਲ (ਕੱਸਕੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ)
- 2 ਚਮਚੇ ਪਾਟ ਗਿਰੀਦਾਰ
- 3/4 ਕੱਪ
- ਆਵੋਕਾਡੋ (ਮੱਕੀ)
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਤਨ)
- 1 ਚਮਚ ਖਮੀਰ (
- ਪੋਸ਼ਣ )
- 1-2 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਕੱਚਾ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਸਮੁੰਦਰ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ (ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਚੱਕਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 106 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |