ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਇਕ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਫਵਾ ਬੀਨ ਨੂੰ ਚਿਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਰਿਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਸਕ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ ਦੀ ਕੋਈ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਫਵਾ ਬੀਨ
- 1 ਟੇਸਪਸਨ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ (ਜਾਂ 2 ਸੁੱਕੇ ਬਰੇਕ ਕੱਟੇ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਨੀ
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- 3 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਗਾਰਨਿਸ਼: ਪੈਨਸਲੀ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਾਸਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਫਵਾ ਬੀਨ (ਤਰਲ ਨਾਲ), ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫਵਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਤਾਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਪੈਨਸਲੀ ਨਾਲ ਗਾਊਨਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਹਾਟ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 127 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 59 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |