ਇਹ ਦਿਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਇਹ ਹੈਸ਼ ਭੂਰੇ ਆਮ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਓ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਉਹ ਛੁੱਟੀ ਬੁਰਕ ਬੱਫਟ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਸਵੇਰ ਲਈ ਵੀ ਉੱਤਮ ਪੂਰਤੀ ਹੈ!
ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ! ਤਿਆਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ੈਨ ਟੈਟਰੀ ਟੋਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁੱਝ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ veggies ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ ਜੈਕ, ਗਊਡਾ ਜਾਂ ਗਰੂਏਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਕਨ, ਲੰਗੂਚਾ, ਜਾਂ ਹੈਮ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਪਿਆਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਝੰਡਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕੱਚੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਾਏਗਾ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਟੈਟਰੀ ਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਦਲੀ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰੇਸ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਫ਼ਿਨ ਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੰਚ ਬੱਫਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 36 ਟੈਟਰ ਟੋਟਾਂ (ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ, ਪੰਘਰ)
- 6 ਅੰਡੇ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
- 1 ਕੱਪ ਸੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਾਲਕ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ; ਪਿਘਲਾ ਜੇ ਜ਼ੀਰਾ ਹੋਵੇ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਐਫ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਗ੍ਰੀਸ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਟੈਟਰੀ ਟੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਹੈਸ਼ ਬਰੋਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿਲਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ ਵਿਚ ਕੱਪ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਹਰ ਮਫ਼ਿਨ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੈਸ਼ ਬਰਾਊਨ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਢੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
- ਸਭ ਪੰਘੂੜੇ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਤਰੇਆ ਹੋਏ ਛੈਡੇਦਾਰ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਆਮਲੇ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਕਰੀਬ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਓਵਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੇਕ ਟਾਈਮ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
- ਆਮ ਟਮਾਟਰ ਥੋੜਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨ ਤੋਂ omelets ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਜਾਂ ਚੀਵਿਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1314 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 67 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 876 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |