ਚਾਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਟਾਲੀਅਨ ਟਸੈਨ ਦਾ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸੂਪ ਰੈਸਿੀਓ (ਇਕ ਕਲੀਨਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ), ਜਿਸਨੂੰ ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਪੱਤਾ ਵਾਲਾ ਬਰੋਥ.
ਇਹ ਗੋਰਮੇਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਟਾਲੀਅਨ ਸੂਪ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਲਸਣ, ਰੋਜਮੀਰੀ ਅਤੇ ਬੇ ਪੱਤੇ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਸਮੇਤ ਤਾਜ਼ਾ ਇਟਾਲੀਅਨ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟਸਕਨ ਬੀਨ ਸੂਪ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਰਿਸਿੀ ਕਾਰੀਗਰੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਿਸੋਟਬੋ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਟਾਲੀਅਨ-ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜੋੜ ਦਿਓ.
ਵਾਈਨ ਲਈ? ਕੁੱਝ ਇਟਾਲੀਅਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਜਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੇਟੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਦਰਤੀ ਚੰਗਿਆਈ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੋਣ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਚਾਰਡਨਨੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਫ੍ਰੈੰਚ ਸਵਾਇਵਨਨ ਬਲੈਕ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟਸਕਨ ਗਰਾਂਬਨਜ਼ ਬੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਬੁਸ਼'ਜ਼ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਾਹੂਕਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੈਗਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਬਸ ਪਰਮਿਸਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਟੌਪਿੰਗ ਛੱਡੋ - ਇਸਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੂਪ ਅਜੇ ਵੀ ਚਮਚਾ-ਹਰਾਇਆ ਰਹੇਗਾ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੋਰ gourmet ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਮੱਧਮ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ੈੱਲ
- 1 1/2 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 6 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕੋ ਰੋਸਮੇਰੀ (ਜਾਂ 3 ਤੇਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਗੀ)
- 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
- 1/2 ਟੀਸਪੀ ਸੁੱਕ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਿਆ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ (ਨਿੱਕਾ ਜਿਹਾ)
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 16 ਆਊਂਡ ਕੈਨ ਗਾਰਬਨਹੋ ਬੀਨ (ਨਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਤੇਜਪੱਿਟੇਟੇਡ ਪਰਮਸਨ (ਜਾਂ ਪੇਕੋਰੀਨੋ ਰੋਮਾਨੋ ਪਨੀਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ; ਇਸਨੂੰ ਕਯਰੋਗ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੱਡੋ)
- ਡੈਸ਼ ਨਮਕ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਕੁੱਕ.
- ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮੱਧਮ saucepan ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਬੇ ਪੱਤਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਭਰਪੂਰ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੰਡਾ, ਫਿਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪਰੀ ਕਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੈਸਪਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਰਾਹੀਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਜੇ ਸੂਪ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੋਵੇ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੀਜ਼ਨ, ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਪਰਮੇਸਨ ਜਾਂ ਰੋਮਾਨੋ ਪਨੀਰ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਾਰਡ ਇਟੈਲੀਅਨ ਪਨੀਰ) ਨੂੰ ਸੇਕ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਟਸਕਨ ਇਤਾਲਵੀ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 689 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 122 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |