ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕੌਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਤੌਲੀਏ ਓਫਲਮ ਮਫਿਨਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਮਫ਼ਿਨ:
- ਕੈਲੋਰੀਜ 208
- ਵੈਟ 37 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
- ਕੁੱਲ ਵੈਟ 4.1 ਗੀ (ਸ਼ਾਹ 0.6 ਗੀ)
- ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ 123mg
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 37.4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ 3.8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5.4 ਗ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/4 ਕੱਪ
- ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ
- 1 1/4 ਕੱਪ ਜੌਏ
- 1 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 1 ਕੱਪ ਬੇਦਿਆਲੀ ਸੇਬ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਮੱਖਣ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ)
- 1/2 ਕੱਪ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਭਰੇ ਹੋਏ
- 2 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਰਾਇਆ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸੌਗੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਇਲ ਓਇਵਨ.
- ਇਕ 12 ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਨਾਲ ਖਿਲਾਰੋ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਟਿਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਟਾ, ਓਟਸ, ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ , ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਦਾ , ਨਮਕ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬਲੇਸ, ਮੱਖਣ, ਸ਼ੱਕਰ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖੂਹ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੀ ਚੇਤੇ. ਸੌਗੀ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਮਫਿਨ ਦੇ ਕੱਪ 2/3 ਫੁੱਲ ਭਰੋ.
- 16-18 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 168 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 137 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |