ਮੇਰੇ ਛੋਟੇ ਬੇਟੇ ਚਾਰਲੀ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚੌਲ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਅਤੇ - ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਲਈ - ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਸਤੇ, ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੈਂਟਰੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬੈਂਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਅੱਗੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ 100 ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੁਝ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੀ ਉਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ
ਤਾਜ਼ੇ ਚੂਨਾ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਕੁੱਤਾ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਟਣੀ, ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਿਲੰਡਰਾਂ ਦਾ ਛਿੜਕ, ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਕੁੰਡਲ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਕੁੰਡਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੋ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਸੇਵੋਮ ਹਨੀ ਕਿਓਨੋ ਅਤੇ ਆਕਵਾਕੌਡੋ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਮਾਸੋਨੇਇਰਾਂ ਲਈ , ਸਿਟਰਸ ਬਾਸਲ ਸ਼ੀਪ ਕੀਬਜ਼ , ਜਾਂ ਬਾਰਬਕੋਆ ਬੀਫ ਟਾਕੋਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਉਹਾਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਉਤਪੰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟਿੱਕ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ-ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਲਾਦ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ)
- 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਡਸ ਵਾਲਾ)
- 1 ਸੰਤਰੀ (ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਲਾਲ) ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਡਸਾਇਕ)
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਗਿਆ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 1 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ੁੱਧ ਐਂਕੋ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1 (10-ਆਊਸ) ਸੋਨੇ ਦੀ ਚਾਕ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 4 (15.5 ਆਊਂਸ) ਕੈਨਲਾਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ (ਡਰੇਨਡ ਅਤੇ ਰਿਪੀਜਡ)
- 1 (14 ਔਂਸ) ਕੁਚਲਿਆ ਟਮਾਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਗਰਮ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਚਹੇਡਦਾਰ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ), ਚੂਨਾ ਵਢੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਿਲੰਡੀਆਂ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਗਰਮ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੋਟ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸਾਟ ਕੱਟੋ ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ. ਓਰਗੈਨਗੋ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਵੱਧ.
2. Enchilada ਸਾਸ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰਗਰ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੁਆਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਵਲ ਉੱਪਰ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 826 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 216 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 146 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |