ਇਹ ਸੈਂਟਵਿਕਸ, ਛੇ ਓ ਕਲਾਕ ਰਾਈਲਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਮੌਲੀ ਥਾਮਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੋੜੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਕੌਲਸਲੋਅ ਖਰੀਦੋ. ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ½ (12-ounce) ਬੈਗ ਕੋਲੇਸਲੋਵ ਜਾਂ ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਸਲਾਹ, ਜਾਂ 1½ ਕੱਪ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 1 ਚਮਚ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- ½ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/16 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/16 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ¾ ਕੱਪ ਆਟੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਕਜੁਨ ਜਾਂ ਓਲਡ ਬੇ ਸੈੱਸਿੰਗ
- 1 ਅੰਡੇ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਾਊਂਡ flounder, ਕੈਟਫਿਸ਼, ਟਿਲਪੀਆ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਤਲੇ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀਆਂ ਫਾਲਟ, 4 ਵੀ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 4 ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਬੰਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਮੱਧਰੀ ਉਪਚਾਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਲੂ, ਮੇਓਨਾਈਜ਼, ਸਿਰਕਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ 24 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤਕ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸੇਵਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਕੈਜੋਂ ਜਾਂ ਓਲਡ ਬੇ ਸੈੱਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਰੀ skillet (ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਪੈਨ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬੁਖਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਆਟੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਵਾਧੂ ਡ੍ਰਿੱਪ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਊਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਡੁਬੋ ਦਿਓ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੁਣ ਮੱਕੀ ਬਣਾਉ.) ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੀਬ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2-3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਹਟਾਓ.
- ਟੋਸਟ ਟੋਸਟ ਬਸਾਂ ਦੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ slaw ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਡਿਲੀਟ: ਕਲੋਸਲਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਕਰੋ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਕੈਜੋਂ ਜਾਂ ਓਲਡ ਬੇ ਮੌਸਮੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕੇ ਤਰਲ ਦਿਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾ ਦਿਓ! ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਮਾਰਨੀਡਜ਼, ਅਤੇ ਚੈਟਰੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਟਿਡਿਡ ਗਰੀਨਸ ਨੂੰ ਖਿਲਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰੜਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬੂਸਟਰ: ਬਾਰਬੇਕਯੂ ਸਾਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ 'ਤੇ ਚੋਟੀ' ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਕਰੋ. ਉਬਾਲ ਕੇ 1/4 ਪਿਆਜ਼ ਕੋਲੇਸਲਾਓ ਵਿਚ ਗਰੇਟ ਕਰੋ.
(ਵਰਕਿੰਗ ਆਕਾਰ: 1 ਸੈਂਡਵਿੱਚ)
ਕੈਲੋਰੀ 350
ਵੈਟ 110 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਕੁੱਲ ਵੈਟ 12.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 3.0 ਗ
ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ 0.1g
ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ 115 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ 440 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 560 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 34 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 4 ਜੀ
ਸ਼ੂਗਰ 6 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 27 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਸਫੋਰਸ 390 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਅਵੀਵਾ ਗੋਲਫ ਫਾਰਬ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਛੇ ਓ ਕਲੌਕ ਰੜਵਾਏ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਨਵੀਂ ਬਿਸਟਲਿੰਗ ਕੁੱਕਬੁੱਕ, ਦ ਸਿਕਸ ਔਕੌਕਸ ਰੈਂਬਲ ਮੇਲ ਪਲਾਨਰ: ਇਕ ਸਾਲ ਦਾ ਕਵਿਊ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 762 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 124 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,635 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 99 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 37 ਗ੍ਰਾਮ |