ਇਹ ਸੌਖਾ ਝੀਲਾ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਲਸਣ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਝੱਖੜ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਜੰਮੇ ਅਤੇ ਥੰਧਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਝੀਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟਸ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸ਼ੈਂਪ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਦੂਤ ਵਾਲ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਚੰਬੜੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕੁੰਨ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਤੇ ਵੰਡੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂਡਲਜ਼ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ) ਤੇ ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜਾਂ ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟਸ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇਖੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਕੰਕਰੀਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਕੈਂਪੀ ਸੌਸ
ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਸ਼ਿੱਪਰ ਸਂਮਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ (ਵੰਡਿਆ)
- 2 ਵੱਡੇ ਕਬੂਤਰ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਪਾਉਂਡ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ (ਵਾਧੂ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਪੰਛੀ, ਘੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਘਟੀਆ *)
- 2 ਚਮਚ ਸ਼ੈਰੀ (ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ)
- 1 ਕੱਪ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਪਿਘਲ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ, ਖੰਡਾ ਬਨਾਉਣ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ.
- ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿਚ ਚਿੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਰਲਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ ਜਾਲੀਦਾਰ ਸਿਈਵੀ ਵਿੱਚ ਚਿਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ; ਝੱਖੜ ਅਤੇ ਠੋਸ ਪੈਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਮੱਖਣ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਪਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਸੈਰਰੀ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਪਾਉ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ ਪਰ ਉਬਾਲੋ ਨਾ.
- ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸਪਲਿਟ ਬਿਸਕੁਟ, ਜਾਂ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਗਰਮੀ ਰਾਹੀਂ.
- ਝੋਲੇ, ਚਾਵਲ, ਗੋਭੀ ਚਾਵਲ, ਗਰਮ ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਜ਼ਿਕਚਨੀ "ਨੂਡਲਜ਼" ਨਾਲ ਝੋਲੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ.
* ਸ਼ੈਂਗਰ ਤੋਂ ਸ਼ੈੱਲ ਹਟਾਓ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚਿਂਗੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਕੱਟੋ ਕਾਲੀ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੈਟ ਸੁੱਕੋ.
ਮਾਹਿਰ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਈਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿੜੀ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਮੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰਿਲੇਟ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਚਿਰਾਸ਼ੋਦਾ ਉਚਚਿਨੀ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ "ਨੂਡਲਜ਼" ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ ਜਦੋਂ "ਨੂਡਲਜ਼" ਸਿਰਫ਼ ਲੰਗੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੜੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਪੈਲੇਓ ਡਾਇਟਸ ਲਈ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸ਼ੈਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਝੱਖੜ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 355 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 291 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |