ਸਪਿਰਲਿਡ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਸਾਹ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਦਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਪਾਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਬਚਿਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੈ
ਇਹ ਸੁਆਦੀ "ਪਾਸਤਾ" ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ spiralizer ਜ julienne peeler ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਤੋਂ 4 ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੀਲਾ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ (ਜਾਂ ਉਣੇ ਚਿਕਨੀ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ
- 4 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ
- 2 ਮਾਧਿਅਮ ਲਸਣ ਲਸਣ, ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ, ਸੇਵਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸੜਕਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਕੁਐਸ਼' ਤੇ ਜੂਲੀਏਨ ਪੀਲਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ-ਵਰਗੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ, ਵਿਆਪਕ ਨੂਡਲ ਵਰਗੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿਲਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਮਿਟਾਈ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਉਪਰਲਾ ਕਰੋ. ਸਕਵੈਸ਼ ਸਟਰਡਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਕੁੱਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਕਰੋ. ਟੁਕੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਸੋਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਛਾਪਣ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪਰਮੇਸੀਆਂ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ਡ ਜ਼ੂਚਨੀ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਗਰਮ ਸਕਵੈਸ਼ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
- ਬੇਕਨ ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ: ਕੁਕਰਨ ਤਕ ਬੇਕਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ ਪਕਾਉ; ਨਿਕਾਸ ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ 1/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬੋਨਸ ਗਰੀਸ ਦੇ ਕੁਝ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਲੱਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ. 1 ਕੱਪ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੀਮ ਪਾਓ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਪਰਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਰੀਬ ਚਾਰ ਚਮਚੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉ c ਚਿਨਿ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂਡਲਸ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ
- ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ : ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਤੇ ਲਸਣ ਦੇ cloves, ਜਦ ਤੱਕ ਨਰਮ. ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਚਿੱਚਿਆਂ ਦੇ 2 ਪਾਊਂਡ ਨੂੰ ਕੌਲੀਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣ. ਇੱਕ ਝੋਟੇ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਸ਼ੈਰਿਉ ਵਾਈਨ ਦੇ ਦੋ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਓ. ਚੰਯੂਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਟਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਸੀਚਿਨੀ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਪਾਤਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 115 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |