ਇਹ ਭਰਿਆ ਉ c ਚਿਨਿ ਵਿਅੰਜਨ ਚੌਲ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਮਾਧਿਅਮ ਉ c ਚਿਨਿ
- 2 ਕੱਪ (475 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਜਾਂ
- ਕੁਇਨੋਆ
- 1 ਕੱਪ (240 ਮਿ.ਲੀ.) ਗਊਡਾ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ (ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਚਮਚੇ (45 ਮਿ.ਲੀ.) ਮੱਖਣ (ਅਣਸੁਲਝਿਆ ਅਤੇ ਪਿਘਲਾ)
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਸੁੱਕ ਮਾਰਜੋਰਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਖੁਰਲੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਸ਼ੈਲ 1/4 ਇੰਚ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ.
2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਿਲ ਨੂੰ Preheat. ਜਦੋਂ ਗਰਿੱਲ ਹੀਟਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 1/4 ਕੱਪ ਚੌਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉ c ਚਿਨਿ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਉ c ਚਿਨਿ ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਗ੍ਰਿੱਲ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਉਬਚਲੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 180 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 199 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |