ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਿਕਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ grilling ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਸਾਰੀ ਚਿਕਨ ਕੱਟ-ਅੱਪ
- 1/2 ਕੱਪ (120 ਮਿ.ਲੀ.) ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਸੁੱਕੀ ਕੂਕਿੰਗ ਸ਼ੈਰੀ
- 2 ਚਮਚੇ (45 ਮਿ.ਲੀ.) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ)
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਚਮਚਾ (2.5 ਮਿ.ਲੀ.) ਜੈੱਫਮ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸਰ੍ਹੀ, ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈੱਫਗਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ resealable ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ ਮੈਰਡੀਦਾ ਦੇ 1/2 ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ.
3. Preheat ਗਰਿੱਲ ਚਿਕਨ ਡਰੇਨ ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਫ਼ੋੜੇ ਲਈ 1/2 ਰਾਖਵੀਂ ਸਾਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਗਰੱਲ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਚਾ ਚਿਕਨ, ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਕੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 431 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,986 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |