ਇਹ ਬਾਰੀਕ ਪੋਟਾ ਟੇਕੋ ਸੂਪ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ, ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੇਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 10 ਤੋਂ 12 ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਟੈਕੋ ਸੂਪ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਅੰਜਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਰੋਟੇਲ ਟਮਾਟਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਚਿਲਿਤ ਮਿੱਪ ਨੂੰ ਜੈਜ਼ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਕਲੀ
- ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਕੈਨ (ਹਰੇਕ 15 ਔਂਸ) ਰਾਂਚੀ-ਸਟਾਈਲ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ ਬੀਨਜ਼ *
- 2 ਕੈਨੰਸ ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ ਮੱਕੀ
- 2 ਕੈਨ (14.5 ਔਂਸ ਹਰੇਕ)
- ਸਟੈਵਡ ਟਮਾਟਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਸਕਦੇ ਹਨ (10 ਔਂਸ) ਰੋਟੇਲ (ਟਮਾਟਰ ਫੌਰ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਇਲਜ਼)
- 1 ਪੈਕਜ ਰੰਚ-ਸਟਾਇਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਮਿਕਸ
- 1 ਪੈਕੇਜ
- ਟੈਕੋ ਪਕਾਉਣਾ
- ਸੀhedਡਰ, ਕੈਹਡਰ ਜੈਕ ਜਾਂ ਮੈਕਸਿਕਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਨੀਰ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਲਾਓ, ਜੇ ਵਰਤੋਂ. ਕੁੱਕ, ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ crockery insert ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਮਿਰਚ, ਮੱਕੀ, ਸਟੂਵਡ ਟਮਾਟਰ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਈਲਾਂ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਟੌਆ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਵਰਤੋ.
- 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਘਟਾਓ
- ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਅਤੇ ਖਰੀਦੀ ਟਰੀਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਟੁਕੁਰੀਲਾ ਸਟਰਿਪ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ).
* ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਰਾਂਚੀ-ਸਟਾਈਲ ਬੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੀਨਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਨਬੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ 2 ਕੈਨਿਆਂ, ਚਾਈ ਪਾਊਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚ, ਜ਼ੀਰਾ ਦੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ, 1/4 ਚਮਚਾ ਹਰ ਇੱਕ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚ ਓਰਗੈਨਨੋ ਦੇ ਦਾਣੇ ਵਰਤੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਟਰੀਟਲਾ ਪੱਟੀ - ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਕਟਰ ਵਰਤਣਾ, 8 ਤੋਂ 10 ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿੱਚ 1/4 ਤੋਂ 1/2 ਇੰਚ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਖੁਰਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ. ਘੁਟਲੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ, ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੌਲੀਲ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਟ੍ਰੈਪ ਹਟਾਓ. ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸੂਪ ਦੀਆਂ ਜਰਨਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇਕ ਡੱਬਾ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਜਾਂ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਛਿਲਕੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਸਜਾਵਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੌਲੀ ਕੋਕਰ ਲਈ ਟੈਕੋ ਸੂਪ
ਕਾਰਲਾ ਦਾ ਟੈਕੋ ਸੂਪ
ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਨਾਲ ਟੈਕੋ ਕਸਰੋਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 735 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 81 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 49 ਗ੍ਰਾਮ |