ਇਹ ਦਿਲਬਾਜੀ ਟੈਕੋ ਸੂਪ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬੀਫ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਪਿਕਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਬੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮੈਂ 1 ਪਿੰਨਬੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ.
ਟੈਂਕੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ, ਸੇhedਡਰ, ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਜੈੱਕ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਟੇਕੋ ਸੂਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ
- 1 ਪਿਆਜ਼ (ਦਰਮਿਆਨੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਪਾਊਂਡ ਵੇਲੈਏਟਾਟਾ ਪਨੀਰ (ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ)
- 1 (10-ਆਊਸ) ਰੋ-ਟੇਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਰੀ ਚਾਇਲਜ਼ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ)
- 1 (14.5 ਆਊਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 (15 ਆਊਸ) ਮਿੀਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਕੋਈ ਬੀਨ ਨਹੀਂ)
- 2 (16 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ ਦਾ ਪਿੰਟਾ ਬੀਨ *
- 2 ਕੱਪ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ (ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੈ.
- ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿਚ ਵਰਲਏਟਾਟਾ ਪਨੀਰ , ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਭੂਰੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਖਾਰਕ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਗਿਸ਼ਲੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਿਓ. ਗਰਮੀ ਰਾਹੀਂ.
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਚਿਪਸ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
* ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸੂਪਰਾਈਅਰ" ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਪ ਮੋਟੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੁੱਟੋ
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਸੂਪ ਨੂੰ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪੈਟ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰੇਨ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਜਾਂ ਚਫਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ.
- ਸੂਪ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ 1 ਕੱਪ ਦੇ ਬੀਫ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ .
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਪਾਰਕ ਟੈਕਸਾ ਨਾਲ ਮੌਸਮੀ .
- ਸੂਪ ਵਿਚ ਮੱਕੀ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਕੱਪ ਦੇ ਕੋਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਬੇਕਡ ਟੈਂਟਲਲਾ ਰੇਖਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਛੇ 6 ਇੰਚ ਦੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਾ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਛਿੜਕੋ. 10 ਤੋਂ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ preheated 375 F ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕੁਚੜਾ. ਚਿਪਸ ਲਈ, ਟ੍ਰਿਲੀਕਾ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਤਿਕੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- ਫ਼ਰੇਟ ਟੌਰਟਿਲਾ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ: ਉਪਰੋਕਤ ਵਾਂਗ ਟੌਰਟਿਲਾ ਟੁਕੜਾ. ਮੀਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਕਿਨਲੇਟ ਵਿੱਚ 1/4 ਇੰਚ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਟਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੂਰ ਹੋਵੇਗਾ), ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਪਾਉ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਚੇਚਕ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੱਤੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ਪੁਰੇ ਨਾ ਹੋਣ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1120 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 504 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 136 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 74 ਗ੍ਰਾਮ |