ਇਹ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਡਾ ਨਾਲ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਾਜੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਕਵਾਨਾ
ਸੇਰੇਡ ਸਿੰਬਲ
ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਗਿੱਟ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅੱਧੇ (ਕਮਾਲ ਦੀ, ਸਕਿਨਹਲ)
- 3 ਚਮਚੇ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਆਟੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਸਮੂਹ ਹਰੀ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 6 ਤੋਂ 8 ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼)
- 1 ਵੱਡਾ ਕਲੀ ਲਸਣ (ਕੁਚਲਿਆ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ)
- 4 ਕੱਪ ਪੀਲਜ਼ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਾਟ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗਠਜੋੜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੂਸਣ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟੋ.
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਮਿਟਾਈ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਕਰੀਬ 7 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਚਿਕਨ ਲਾਹ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਕ੍ਰੀਕੀਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਕੁੱਕ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਖੰਡਾ.
- ਸੇਵਾ ਲਈ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਗ੍ਰਿਤ ਟੁਕੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਗਰੇਟ ਉੱਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 649 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 456 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 64 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |