ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁੰਬਕੀ ਲੈ ਕੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਗਰਿੱਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਉਕਾਚਿਨੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਗ੍ਰਿਲ ਸੁਆਦ ਦਾ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ grated Parmesan ਪਨੀਰ ਛਿੜਕਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਮੱਧਮ ਉ c ਚਿਨਿ 1/2-ਇੰਚ-ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 3 ਚਮਚੇ / 45 ਮਿ.ਲੀ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਖੁਸ਼ਕ ਅਰੇਗਨੋ
- 1-2 ਲਸਣ ਦਾ ਲੱਕੜ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਸੁੱਕੋ ਰੋਸਮੇਰੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰਿੱਲ
2. ਆਲ੍ਹਣੇ, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ.
3. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਉ c ਚਿਨਿ. ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ ਤਕਰੀਬਨ 2 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ.
4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ, ਥਾਲੀ ਤੇ ਉਬਚਿਰੀ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਤੇ ਟੌਰਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਰੇਨ ਪਾਰਮੇਸਨ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫੈਠਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
5. ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 104 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 201 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |