ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਲੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਰਮ-ਸ਼ੈੱਲ ਕਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਲ੍ਹਣੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 12 ਨਰਮ-ਸ਼ੈੱਲ ਕਰਕੜੇ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ / 120 ਮਿ.ਲੀ. ਅਣਗਿਣਤ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲਾ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1-2 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਐਮ.ਐਲ. ਤਰਾਰਗਨ ਪੱਤੇ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਨਿੰਬੂ Zest
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਕਰਬਸ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਅੱਗ ਉੱਤੇ ਕਰੇਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਸਜਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਿੱਲ, ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ, ਦੁਆਰਾ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 454 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 192 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,683 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 43 ਗ੍ਰਾਮ |