ਹਾਮ ਸਲਾਦ ਰੇਪਸ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਠੰਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਰਾਈ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਹੇਮ ਫੈਲਾਅ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਹੈਮ ਦੀ ਥਾਂ ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਸਵੀਰ ਲੈ ਲਈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚਰਾਮਾ ਹਰੇ ਚਾਈਲਜ਼ ਜਾਂ ਜਾਲਪੂੰਨੋ ਮਿਰਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੇਂਦਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਕੇ ਹੋਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਬਾਕਸ ਵਿਚ , ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਬਕਸੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੈਲ ਪੈਕ ਨਾਲ ਰਗੜੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 (8 ਆਊਸ) ਪੈਕੇਜ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਨਰਮ
- 3 ਡੇਚਮਚ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ (ਮੀਰੀਅਲ ਵ੍ਹਿਪ) ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ
- 3 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ
- 1 (16 ਆਊਸ) ਪੈਕੇਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੱਕੀ, ਪੰਘਰਿਆ
- 2 (4.5-ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਮ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ
- 10 (8 ਇੰਚ) ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ. ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਵਿਚ ਮਾਰੋ
ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਨਰਮ ਕਰੋ. 10 ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਟੌਰਟਲਾ ਲਈ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਉੱਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਹੈਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਟੌਰਟਿਲਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
ਤੁਰੰਤ ਲਪੇਟੋ, ਜਾਂ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ, ਫਰੈਸ਼ ਵਿਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਜੈਲ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਸੇਡਵਿਕਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਰਾਈ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਜਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਬੇਬੀ ਮਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 365 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 52 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 829 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 34 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |