ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਜੌਆਂ ਸਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕਠੇ ਹੋਣ ਲਈ "ਰਾਤ ਭਰ" ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਆਦਿ ਆਦਿ ਨਾਲ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟੁਅਲ ਗਲੂਟੇਨ-ਮੁਕਤ ਪੁਰਾਣੇ-ਗਹਿਣੇ ਰਲਾਏ ਓਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ, ਅਜਿਹੇ ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ, ਐਗਵੇਟ ਅਮctਟਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਓਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੁੱਧ / ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਗਰਤਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦਿਾਈ ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਨੀਲਾ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ. ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ!
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਓਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗੀ; ਜੇ ਮੈਂ ਦਹੀਂ ਰੂਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਡੇਚਮਚ ਸਵੇਰੇ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬਣ ਸਕੇ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ, ਰਸੋਈਏ, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ... ਜਾਂ ਚਾਰੇ ਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
ਅਤਿਰਿਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਬੂਸਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਐੈਂੰਪ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਰਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਕਿਕ ਦੇ ਲਈ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਰਸ, ਜਾਂ ਅੇਵਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਸੰਜਮ ਲਈ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕ, ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਓਟਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਓਟਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਗੂਲੇ, ਜੌਂ, ਅਤੇ ਰਾਈ, ਅਤੇ ਕਟਾਈ, ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ. ਇਸ ਕਰੌਸ-ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, "ਨਿਯਮਿਤ" ਜੂਨੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼-ਮੁਕਤ ਤਸਦੀਕ ਹਨ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਓਟਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ, ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਨਨ ਨਾਮਕ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਲੂਟੈਨ-ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਲਡ ਓਟਸ
- 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ, ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਹੋਰ ਵਾਧੂ, ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਥੰਮਣਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ)
- 1 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਐਗਵੈਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵੀਟਨ
- 1/3 ਕੱਪ ਬੇਲ ਜ ਫ਼ਲ (ਜਾਂ ਵੱਧ, ਤਰਜੀਹ ਪ੍ਰਤੀ)
- 1-2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
- 1-2 ਚਮਚੇ
- ਸਣ ਬੀਜ
- ਭੰਗ ਬੀਜ
- Chia ਬੀਜ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਦੁੱਧ / ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ / ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਮਿਠਾਸਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰੋ
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਦੁੱਧ / ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ / ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਪਤਲੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
- ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਰਥਾਤ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈਆਂ.
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਫਾਲਤੂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਰੀਮਾਈਂਡਰ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ, ਭਾਂਡੇ, ਪੈਨ ਅਤੇ ਟੂਲਸ ਗਲੂਟੋਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਿਨਾਂ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ.