ਕਰੀਮਡ ਮੱਕੀ ਸੂਪ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਰੋਟਕ ਸ਼ੈਡਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਤੇ ਚੁਕਿਆ ਅਤੇ ਸੁਆਦਪੂਰਣ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ .
ਇਹ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੀhed ਸੂਪ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਕਲੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ, ਮੱਛੀ, ਝਰਨੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੱਕੀ, ਕ੍ਰੀਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਛੇਂਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਏ ਫੂਡਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੂਪ ਵੀ ਗਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਗੇ.
ਰਾਈ ਹੋਈ ਮੱਕੀ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨ ਵਾਂਗ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਮੱਕੀ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਧੱਬੇ
- 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 3 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਇਕ 16 ਆਊਸ ਬੈਕਾ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਮੱਕੀ, ਪੰਘਰਿਆ (ਲਗਭਗ 3 ਕੱਪ)
- 1 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ
- 1/2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 3 ਕੱਪ ਸਧਾਰਨ ਸੋਯਮਿਲਕ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ
- ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਬਿਸਤ ), ਵੰਡਿਆ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਪਨੀਰ, ਵੰਡਿਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਸਪੈਨ ਜਾਂ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਕੁੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ, ਤਕਰੀਬਨ 4 ਮਿੰਟ ਤਕ.
- ਆਖਰੀ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਝਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਟੈਂਡਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਪਰ ਬੁਣਿਆ ਨਹੀਂ. ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਮੱਕੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਟਾਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ; ਕਵਰ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ.
- ਇੱਕ ਮਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਨੂੰ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਸੋਏਮਿਲਕ ਦਾ 1 ਕੱਪ ਪਾਓ. ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਗਭਗ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ; ਬਾਕੀ ਬਚਦੇ ਸੋਏਮਿਲਕ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ.
- 2 ਚਮਚੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਛਿੜਕ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 326 (47% ਚਰਬੀ); ਫੈਟ 17g (3.9 ਗ੍ਰਾਂਟ, ਮੋਨੋ 5 ਜੀ, ਪੌਲੀ 7 ਜੀ); ਪ੍ਰੋਟੀਨ 14.9g; ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 35.7g; ਫਾਈਬਰ 6 ਜੀ; ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 16mg; ਆਇਰਨ 1.4 ਮਿ. ਸੋਡੀਅਮ 594 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ; ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 430 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 54 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |