ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸੌਖਾ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼ ਡਾਂਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਖਸ਼ਿਆ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਚਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਦੱਖਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ
- 1 ਕੱਪ
- ਕੱਚੇ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸੈਲਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਗਾਜਰ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- 3 ਕੱਪ
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1/4 ਚਮਚਾ
- ਪੋਲਟਰੀ ਮੌਸਮੀ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਰੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ.
- ਸੇਟਰੀ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹਨ.
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚੌਲ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਰੀਟ ਕੀਤੇ ਸਕਿਓਰਡ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
ਟੋਸਟ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਲਈ
- ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ
- ਇੱਕ 350 F ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੰਡਾ. ਜਾਂ, ਟੋਪੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ, ਚਮਚ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤਕ, ਖੰਡਾ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 231 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 721 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |