ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦੀ ਕੈਟਫਿਸ਼ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆਈ-ਪ੍ਰਵਾਹੀ ਮੋਰਨੀਡ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਸੁਗੰਧਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ, ਇਹ fillets ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਤੋਂ 4 ਕੈਟਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇ
- ਮਾਰਨੀਡੇ ਲਈ:
- 1/3 ਕੱਪ (80 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਮਿ.ਲੀ.) ਚੌਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚੇ (30 ਮਿ.ਲੀ.) ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
- 1 ਚਮਚ (15 ਮਿ.ਲੀ.)
- ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਕੈਟਫਿਸ਼ ਫਾਲਟਸ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 1 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੀਲ ਬੈਗ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
2. ਮੀਡੀਅਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰਿੱਲ ਬੈਗ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੈਟ ਤੇ ਫਲੀਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 12 ਤੋਂ 13 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਇਕ ਵਾਰ ਮੁੜਨਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਫੈਕਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਕਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 308 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 990 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |