ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਮਿਸੋ ਸੇਲਮੋਨ ਰਾਈਜ਼

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਜਾਪਾਨੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਲੌਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਇਹ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 ਸੈਂਮੌਨ ਪਿੰਲਿਟ, ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ (ਲਗਭਗ 1 1/2 ਪਾਊਂਡ / 680 ਗ੍ਰਾਮ)
• 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਲਾਲ ਮਿਸੋ
• 1 ਚਮਚ / 15 ਮਿ.ਲੀ.
• 1 ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਗਰਿੱਲ
2. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਧਨੁਸ਼ ਵਿੱਚ marinade ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
3. ਸੈਮੌਨ ਪੰਨੇ ਦੇ ਮਾਸ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ.
4. ਇਕ ਵਧੀਆ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰਿਲ ਗਰੇਟ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਰੀਬ 12 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਪਿੰਡੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 145 ਫਰੇਡ ਤੱਕ) ਲਈ ਪਕਾਉ.
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	404
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	18 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	3 g
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	6 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	714 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	15 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	1 g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	44 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.