ਵਾਲਾਂਟ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 16 ਔਊਸ ਬਰੌਕਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ
- 1 ਚਮਚ ਮੱਖਣ
- 1 ਚਮਚ ਭੁੰਨਿਆ ਵਾਲਾ ਆਂਰਲਨ ਦਾਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਡੈਸ਼ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਕੇਵਲ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਭਾਂਡੇ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ saucepan ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ. ਕੇਵਲ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੁੱਕ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਬਰੌਕਲੀ ਪਕਵਾਨਾ
ਤਿਲ ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ
ਆਸਾਨ ਚੀਸਿ ਬਰੋਕੋਲੀ
ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਕੋਲੀ ਪੁਰੀਓਲ
ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਸਟਫਲਿੰਗ ਕਸਰੋਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 152 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 49 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |