ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਬਾਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਬਿੱਛ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਆਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਉਟੇਡ ਜ਼ਸੀਚਨੀ ਲਈ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਗਰਮੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਖੀਰੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਦੇਵੋ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੈਕਆਇਡ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!
ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਕਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 34, ਫੈਟ 2 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬਜ਼ 3 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋ 1 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 104 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਜੁਰਮਾਨਾ
- 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੀ ਥਾਈਮ ਪੱਤੇ
- 1 ਟੈੱਸਟ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਰੀਜਨੋ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 3 ਕੱਪ ਪੀਲਡ ਉਬਚਿਨੀ, 1/4-ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਲੇਮ ਟਮਾਟਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲਸਣ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਥਾਈਮਈ ਪੱਤੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਫਿਰ ਉਕਚਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਰੀਬ 7 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਕਾਚਿਨੀ ਟੈਂਡਰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਅਗਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤਕ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਨਮੀ ਬਚ ਜਾਵੇ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 78 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |