ਇਹ ਟੁਨਾ ਫਲੋਰਐਂਟੀਨ ਪੁਰੀਓਲ ਟੂਨਾ, ਪਾਸਤਾ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਨੂਡਲਜ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਮਿਨੀ ਬੋਤਨੀ ਪਾਤਾ (ਫਾਰਫਲੇਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ.
ਸੰਬੰਧਿਤ
ਪਰਿਵਾਰਕ ਟੁਨਾ ਪੁਰੀਅਲ
ਸਧਾਰਨ ਟੁਨਾ ਨੂਡਲ ਕਸਰੋਲ ਰਾਈਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ (12 ਔਂਸ) ਅੰਡੇ ਨੂਡਲਜ਼, ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- 2 ਪੈਕੇਜ (10 ਔਂਸ ਹਰ ਇੱਕ) ਜੰਮ ਕੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਪਿਨਚ, ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਨਿਕਲੇ
- 2 ਕੈਨ (6 1/2 ਤੋਂ 7 ਔਂਜ ਹਰੇਕ) ਟੁਆਨਾ, ਨਿਕਾਸ (3 ਕੈਨਜ਼ ਜੇ 4 ਤੋਂ 5 ਔਂਜ ਹਰ ਇੱਕ)
- 1 ਵੱਡਾ ਜਾਰ (4 ਔਂਸ) ਡੇਟਡ ਪੈਮਏਂਟੌਸ
- 2 ਚਮਚੇ grated ਪਿਆਜ਼
- 2 ਕੱਪ ਗਰੇਟ ਸੀਡਰ ਚੀਜ, ਵੰਡਿਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੈਕੇਜ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਮਕ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੁੱਕ ਕਰੋ.
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੂਡਲਸ, ਚੰਗੀ ਨਿਕਾਏ ਹੋਏ ਸਪਿਨਚ, ਟੁਨਾ, ਪਿਮੈਂਟੇਨੋ, ਗਰੇਟ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ; 20 ਫਿੰਟਾਂ ਲਈ 350 F 'ਤੇ ਕਵਰ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਅਤੇ ਸ਼ਿੱਬੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫਰਕ
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਪਾਲਕ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 648 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 34 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 113 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,356 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 45 ਗ੍ਰਾਮ |