ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸਫੈਦ ਸਾਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਟੁਨਾ ਵਰਗਾਕਾਰ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 5 ਮੱਧਮ ਆਲੂ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 3 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 1 1/2 ਚਮਚੇ ਰਾਈ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ
- 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (7 ਔਂਸ) ਟੁਨਾ, ਨਿਕਾਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਖਣ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ; ਆਟਾ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਤਕ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ.
- ਗਰੇਸਡ 1 1/2-ਚੌਟਾ ਕੈਸੇਰੋਲ ਵਿਚ ਆਲੂ, ਟੁਨਾ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ 50 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 F 'ਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 281 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 38 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 392 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 28 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |