ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ; ਲੋਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਮੇਰਾ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ; ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਢਲਾ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਚੈੱਕ ਕਰੋ!
ਆਪਣੇ ਟੂਣਾ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਕ੍ਰਾਊਨ ਪ੍ਰਿੰਸ ਦੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਹਾਊਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ Albacore ਟੁਣਾ ਬਸੰਤ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 7 ਆਊਂਸ ਗੱਤਾ, ਸਫੈਦ ਟੁਨਾ, ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਫਲੈੱਗ
- 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆ ਮੇਅਨੀਜ਼
- 2 ਟੀ. ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 ਟੀ. ਬਾਰੀਕ ਡਸ ਵਾਲਾ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਟੀ. ਮਿੱਠੀ ਲੱਕੜੀ ਸੁਆਦ
- 2 ਟੀ. ਡੀਲ ਦੁਕਾਨ ਸੁਆਦ
- ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਚੂੰਡੀ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਟੂਨਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਜੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ), ਅਤੇ ਡਸਵਾਂ ਪਿਆਜ਼, ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖੰਡਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖੰਡਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਢੱਕ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਕਰੈਕਰਸ ਨਾਲ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਗਰੀਨ ਉਪਰ, ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲਪੇਟੋ
ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਬਦਲਾਵ:
ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, 2 ਟੀ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਨਿੰਬੂ (ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ), 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ. 2 ਟੀ ਦੇ ਅੇਤ ਵਿੱਚ, 2 ਟੀ. ਕਰੀਦੀ ਪਾਊਡਰ, 2 ਟੀ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ 1/4 ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਟੁੱਟਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 6 ਆਊਡ ਕਰੈਬੈਟ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ਾ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਪਾਓ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ:
ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਟੂਣਾ ਨੂੰ ਸਟੋਪ ਟੋਪ ਤੇ "ਪਿਘਲ" (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਟੋਇਸਟ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ) ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਫਰੀ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਟਿਊਨਾ ਸਲਾਦ ਵਾਲੀ ਫਲ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ veggies ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਪਟਾਕਰਾਂ, ਤਾਜ਼ੀ ਸੈਲਰੀ ਡੰਡੇ, ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ-ਸਾਹਮਣਾ ਵਾਲੀ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਠੰਢੇ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕੋ ਟਮਾਟਰ, ਮਸਾਲੇ, ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਠੰਢਕ ਕਰੋ. ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪੈਟਲੂਕ ਵਾਲਾ ਭਾਂਡੇ, ਫਲੈੱਡਰ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਾਬਤ ਟਮਾਟਰਾਂ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੋਖਲੇਪਣ - ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਚਟਣੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਟਿਊਨ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ, ਲੂਣ ਦੇ ਟਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਭਰਪੂਰ ਮਿਰਚ ਲਈ: ਬਸ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਅੱਧ ਵਿੱਚ Peppers ਕੱਟ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਨ. | ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) |
|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 177 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 252 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 1 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.