ਇੱਥੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਚਾਵਲ ਪਲਾਇਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਚਾਵਲ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਪਾਏਗਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਕਣਕ-ਮੁਫ਼ਤ.
ਵਿਅੰਜਨ ਏਨਰ-ਜੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਸਵਾਗਤ.
ਗਲੁਟਨ ਫ੍ਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਕਿੱਡ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਗਲੂਟੇਨ ਫ੍ਰੀ ਰੀcipe ਅਤੇ ਫੂਡ ਆਇਡੀਆਜ
- ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਚਾਰ
- ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਛੁੱਟੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
- 2 ਚਮਚੇ ਤੇਲ
- 2 ਕੱਪ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਲਸਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ
- 1 ਚਮਚ ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੋਸਟ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ 2 ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਕੀਲਾ ਜਾਂ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਤੇਲ ਜਦ ਤਕ ਇਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ simmer ਚਾਵਲ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਸਮੱਰਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਧਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਬਾਡੰਡਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਦਿਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੈਨਸਲੀ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਗਰਮ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 223 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 615 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |